Спортивное питание для похудения помогает восполнить рацион людям, которые страдают избытком веса. Нередко у них не хватает времени на приготовление еды согласно низкоуглеводной диете.
Когда нет возможности быстро и правильно перекусить, спортивное питание (СП) становится незаменимым средством для восполнения белкового рациона. Коктейли, которые разрабатываются для спортсменов, обладают множеством полезных веществ и незаменимых аминокислот. Они сбалансированы по содержанию питательных веществ, поэтому могут заменить собой полноценные продукты питания.
Для чего предназначено
Спортивное питание помогает покрыть потребность организма в углеводах, белках, микроэлементах и витаминах. При соблюдении правильной дозировки оно поможет избавиться от ожирения.
Следует заметить, что такие препараты разрабатываются специально для спортсменов. Они предназначены для покрытия расходов питательных веществ при интенсивной физической нагрузке. Для остальных людей они могут оказаться «высокобелковыми». Некоторые коктейли также содержат глюкозу, чтобы быстро восстановить энергетические потребности организма.
Их для похудения лучше не применять, так как высокое содержание калорий – противопоказание к похудению.
Мнение врачей:
Спортивное питание является важным элементом в процессе похудения, считают врачи. Правильно подобранные продукты способствуют ускорению обмена веществ, что способствует снижению веса. Белки, содержащиеся в спортивном питании, помогают сохранить мышечную массу в процессе снижения калорийности рациона. Комплексы витаминов и минералов в спортивном питании поддерживают общее здоровье организма во время диеты. Однако, важно помнить, что спортивное питание должно быть использовано в сочетании с физическими упражнениями и сбалансированной диетой. Врачи рекомендуют проконсультироваться с специалистом перед началом любой программы похудения на основе спортивного питания.
Как применять
Для применения сбалансированных коктейлей от лишнего веса следует правильно соблюдать дозировку средства. Для этого вначале необходимо классифицировать СП по качеству сырья:
- Вегетарианские батончики и супы.
- Специализированное питание для спортсменов.
- Для поддержания мышечной массы.
- Дополнительные добавки.
Вегетарианские средства состоят из соевого белка и горохового изолята. Данные продукты содержат в составе также пшеницу, соевое или льняное масло. Достоинством данных продуктов является низкая калорийность, натуральность ингредиентов и малое содержание искусственных углеводов.
Недостатком препаратов является отсутствие в составе незаменимых аминокислот, поэтому при их применении требуется дополнительная «догрузка» фармацевтическими протеинами.
Популярность данных средств от похудения обусловлена в первую очередь низкой ценой и множеством форм применения (батончики, коктейли, супы, морсы).
Десертное питание («шоколад», «ваниль») покрывает потребности организма в некоторых микроэлементах и углеводах. При его использовании для похудения необходимо применять дополнительные препараты, содержащие белки и витамины.
Читайте также:
Для ликвидации избыточного веса вегетарианским питанием необходимо через каждые 2 часа принимать коктейли, батончики для похудения или десертные супы. Следует заметить, что батончики желательно принимать в качестве целого рациона, а не в качестве закуски после приема другой пищи.
Большая часть спортивных шоколадок содержит высокую концентрацию углеводов. Если будете потреблять их регулярно не только не похудеете, но и сильно поправитесь.
В идеале один батончик – это обед, завтрак или ужин, поэтому не следует им «закусывать».
Протеиновые коктейли содержат большое количество белка. Спортсменами они используются в качестве завтрака перед тренировкой, а также для «перекуса» после интенсивных физических занятий. Если их применять для похудения, необходимо анализировать энергетическую ценность определенной дозы препарата.
К примеру, если в 10 грамма порошка содержится 40 грамм белка – это покрывает половинную суточную потребность человека в белке. Соответственно для покрытия полной потребности человеку необходимо принять 20 грамм протеинового коктейля.
Виды спортивных продуктов для похудения
Чтобы правильно выбрать СП следует изучить состав продукта и выбрать оптимальное средство, которое будет содержать весь список необходимых питательных веществ.
Диету для избавления от лишнего веса лучше разрабатывать вместе с диетологом. Специалист поможет правильно рассчитать калорийность и оценить потребность организма в белках, углеводах, жирах, микроэлементах и витаминах.
Рассмотрим наиболее распространенные виды спортивного питания для худеющих:
-
Читайте также:
Витаминно-минеральные комплексы («ВСАА») содержат большое количество аминокислот, минералов и витаминов. Препарат «ВСАА» имеют в составе незаменимые аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин. Он активирует рост мышечной массы, поэтому применять его нужно с осторожностью.
Добавки к спортивному питанию восполняют потребности других Элементов в мышечной ткани спортсменов. Одной из распространенных добавок является «L-карнитин», который, как считают многие люди, не является жиросжигателем. Данные средства не рекомендуется использовать без физических нагрузок. Для похудения их лучше использовать только перед посещением фитнес-центров или выполнением интенсивной физической работы.
Протеиновые коктейли восполняют потребность в белковых компонентах. Они рекомендованы к приему людям, снижающим лишний вес в ограниченных дозировках. Они содержат незаменимые жирные кислоты, которых часто не хватает в рационе обычного человека (Омега-3, Омега-6).
Опыт других людей
Многие люди отмечают, что спортивное питание стало ключом к успешному похудению. Благодаря правильно подобранным продуктам, содержащим необходимое количество белков, углеводов и жиров, можно эффективно сжигать жировые отложения и увеличивать мышечную массу. Люди отмечают, что сочетание спортивного питания с регулярными тренировками дает отличные результаты. Они чувствуют прилив энергии, улучшение физической формы и общее улучшение самочувствия. Важно помнить, что консультация специалиста и индивидуальный подход в подборе питания играют важную роль в достижении желаемых целей.
Тонкости и нюансы приема спортивных продуктов
При приеме спортивных продуктов важно соблюдать баланс питательных веществ в принимаемом средстве. Если принимать протеины в повышенном количестве, можно только добавить килограммы за счет нарастания мышечной и жировой тканей.
Когда человек выбирает диету для похудения на основе спортивного питания, важно соблюдать не только правильную дозировку, но и частоту применения. Иначе может возникнуть обезвоживание, появятся отеки на ногах.
Самостоятельно применять спортивное питание для похудения опасно для здоровья, поэтому рекомендуем обращаться к профессионалам. Они изучат ваши весовые и возрастные характеристики и разработают оптимальный «спортивный» рацион.
Частые вопросы
Как спортивное питание помогает в похудении?
Спортивное питание содержит оптимальное сочетание белков, углеводов и жиров, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира, что в итоге помогает в похудении.
-
Читайте также:
Какие виды спортивного питания эффективны при похудении?
Для похудения рекомендуется употреблять белковые коктейли, BCAA, L-карнитин, CLA, а также комплексы витаминов и минералов, которые помогут поддерживать организм в хорошем состоянии во время диеты.
Следует ли принимать спортивное питание только во время тренировок?
Спортивное питание можно принимать не только во время тренировок, но и в течение дня, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и поддерживать обмен веществ на высоком уровне, что способствует похудению.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выборе спортивного питания для похудения обращайте внимание на содержание белка и низкое количество углеводов. Белок поможет сохранить мышечную массу, а углеводы будут ограничены, чтобы стимулировать жиросжигание.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильном питании в целом. Спортивное питание – это дополнение к основному рациону, поэтому следите за калорийностью и качеством продуктов, которые употребляете.
СОВЕТ №3
Употребляйте спортивное питание в соответствии с целями тренировок: например, перед тренировкой можно принять протеиновый коктейль для энергии, а после – казеиновый для восстановления мышц.
