Узнать, как улучшить память, можно, но для ее тренировки следует потратить много сил и времени. Со времени холодной войны разведчики активно использовали нижеописанные способы повышения интеллектуальных способностей.
Их применяют также в школах подготовки диверсантов, сотрудников КГБ и ЦРУ.
Как улучшить память эффективно и быстро
Активизировать работу головного мозга можно, ориентируясь на следующие принципы:
- Спите не менее 8 часов;
- Достаточно двигайтесь;
- Рационально питайтесь;
- Принимайте Гинкго Билоба;
- Стимулируйте запоминание;
- Не «зубрите»;
- Активизируйте мозговую деятельность.
Большое количество медицинских исследований установило, что для физиологического функционирования систем организма, следует спать не менее 8 часов. Только так можно стимулировать оптимальную работу головного мозга. Обратите внимание, короткий сон – первый путь к катастрофе.
Частая и длительная физическая активность с посещением тренажерного зала и бассейна – идеальный вариант для обеспечения нейронов (клеток головного мозга) кислородом и энергией. Если у вас нет времени на выполнение данных процедур, старайтесь часто ходить пешком. К примеру, выходите на одну остановку раньше до работы или до дома.
Регулярное и правильное питание обеспечивает головной мозг глюкозой – единственный источник энергии в организме. Она содержится в гречневой и овсяной кашах, персиках, грушах, бананах, меде. Для активной функциональности нейронов желательно употреблять также чернику, цитрусовые, орехи, изюм, чернослив, свеклу и брокколи.
Строительным материалом для клеток являются белки, которые входят в состав структуры мембран, участвуют в биохимических реакциях, являются передатчиками сигналов из одной ткани в другую. Ежедневное потребление протеинов позволяет нормализовать обменные реакции. В крайнем случае, принимать белки следует не менее 3 раз в неделю.
Жиры являются источником энергии. Она необходима для функционирований нейронов. Без отсутствия в рационе животных жиров искать способы, как улучшить память – не актуально. Правда, растительные жиры являются более полезными для организма в отличие от животных, поэтому они также должны входить в состав рациона питания. Если не жалеете средств на здоровье, приобретайте оливковое масло, в котором содержатся незаменимые омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
Чтобы улучшить память в еду включайте рыбу – форель, сельдь, лосось, семга. Она является богатым источником фосфора, кальция и незаменимых жирных кислот.
В последнее время медицина обратила внимание на чудодейственное растение – Гинкго Билоба. Оно растет в Индии и помогает нормализовать работу головного мозга, печени, а также предотвращает отложение жиров в стенках сосудов, поэтому препятствует атеросклерозу.
Читайте также:
Согласно легендам Гинкго Билоба применялось, чтобы улучшить работу головного мозга воинов около двух тысяч лет назад.
Сегодня эффективность использования растения для улучшения памяти доказана клиническими экспериментами и обусловлена наличием в нем бифлавоноидов, определивших его целебные свойства:
- Улучшает память и интеллектуальные способности за счет оснащения клеток головного мозга глюкозой;
- Предотвращает образование свободных радикалов;
- Повышает кровоснабжение тканей;
- Ускоряет проводимость импульсов по нервным волокнам;
- Препятствует образованию тромбов в кровеносных сосудах.
Повышение памяти и увеличение концентрации глюкозы в нейронах позволяет создать возможности для тренировки процесса мышления.
Мнение врачей:
Используя свои знания и опыт, врачи рекомендуют несколько методов, которые могут помочь улучшить память за неделю. Важным фактором является здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, богатое питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек. Также полезно проводить время за умственно стимулирующими занятиями, такими как головоломки, чтение и обучение новым навыкам. Необходимо также обратить внимание на регулярное проветривание помещения и умеренное употребление кофеина, который может помочь улучшить концентрацию. Соблюдение этих рекомендаций в течение недели может привести к заметному улучшению памяти и когнитивных способностей.
Опыт других людей
Многие люди, стремясь улучшить свою память за неделю, делятся своим опытом и советами. Одни советуют активно тренировать мозг, решая головоломки и играя в логические игры. Другие утверждают, что правильное питание, богатое омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, способствует улучшению когнитивных функций. Третьи считают, что здоровый сон и регулярные физические упражнения также играют важную роль в укреплении памяти. Все эти советы имеют право на существование, и каждый может выбрать подходящий ему способ улучшения памяти за короткий срок.
Как тренировать интеллектуальные способности
Несколько выше изучили, как улучшить память с применением растений и лекарственных средств. Настало время рассмотреть, как стимулировать нейроны к запоминанию.
Способ 1. Пытайтесь всегда и везде запоминать цифры. В окружающем мире есть много предметов, которые напоминают собой числа. К примеру, посмотрите на близлежащее дерево и попытайтесь сравнить его с другой геометрической формой. Затем сосчитайте предметы, которые расположены вокруг него. Если не можете создать в уме зрительный образ, нарисуйте его на бумаге.
Способ 2. Занимайтесь монотонной работой: плетением, вязанием, вышиванием. Данная деятельность требует постоянного включения в работу клеток головного мозга.
Способ 3. Больше двигайтесь. Физические усилия способствуют улучшению кровоснабжения в головном мозге. При этом психические процессы, обеспечивающие восприятие действительности активируются, поэтому будет стимулироваться активность коры, ответственной за память.
Способ 4. Улучшить память можно запахами. Для этого окружите себя множеством ароматов. Пытайтесь в этом комплексе различить, как пахнет отдельный аромат.
-
Читайте также:
Способ 5. Процесс запоминания можно улучшить постоянным обдумыванием жизненных ситуаций. Постоянно анализируйте действия окружающих людей, старайтесь разработать оптимальную тактику решения сложных задач.
Отвечая на вопрос, как улучшить память, хочется добавить, что в процессе жизнедеятельности человека встречается множество ситуаций, в которых требуются интеллектуальные способности. Не следует избегать мыслительных операций, а необходимо развивать активность нейронов. К примеру, если забыли телефон друга, прежде чем искать его в записной книжке, попытайтесь вспомнить его самостоятельно. Для этого активируйте ассоциации, связанные с процессом звонков другу.
Старайтесь учить стихи любых поэтов. Идеально, если будете осваивать по одному стихотворению в день. Устраивайте поэтические вечера в своей семье каждую неделю. Если не нравятся стихи, изучайте иностранные языки или читайте специализированную литературу по тематике, которая больше все нравится.
Таким образом, существует много способов, как улучшить память. Следует лишь активно заняться тренировками.
Частые вопросы
Какие упражнения помогут улучшить память за неделю?
Для улучшения памяти за неделю полезно заниматься упражнениями на развитие мозга, такими как кроссворды, головоломки, игры на развитие внимания и концентрации.
Какое питание способствует улучшению памяти?
Для улучшения памяти рекомендуется употреблять продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, антиоксидантами (например, ягоды, орехи, рыба, оливковое масло).
Какой режим сна поможет улучшить память за неделю?
Для улучшения памяти за неделю важно высыпаться, спать не менее 7-8 часов в сутки, придерживаться регулярного режима сна и избегать переутомления.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте регулярные упражнения для мозга, такие как кроссворды, головоломки, игры на развитие памяти. Это поможет стимулировать мозговую активность и улучшить память.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Постарайтесь высыпаться достаточно каждую ночь, так как недостаток сна может негативно сказываться на памяти. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
СОВЕТ №3
Используйте метод ассоциаций и визуализации для запоминания информации. Связывайте новую информацию с уже известными образами или создавайте визуальные картинки для запоминания.
