Влияние йогурта на организм человека: польза и рекомендации

Содержание публикации

1. Польза йогурта
2. Вред йогурта
3. Пищевая ценность и химический состав йогурта
4. Видео про пользу и вред йогурта

Сегодня огромной популярностью пользуются йогурты– кисломолочные продукты, близкие родственники
кефира
. В среднем один человек употребляет от 10 до 40 килограмм в год, однако в нашей стране этот показатель едва ли достигает двух килограмм на человека, что тоже немало. Причина такой популярности йогуртов в хорошей рекламе, утверждающей, что этот продукт сможет значительно поправить здоровье человека.

Но действительно ли йогурт такой полезный для человека, как нам его рекламируют? Какова на самом деле польза и вред йогурта, упакованного в красивую баночку и обёртку? Что в действительности кроется под этой упаковкой? Сегодня мы разберёмся в этом.

Польза йогурта

Прежде всего, стоит учесть, что положительно влияет на организм только домашний йогурт, приготовленный из
молока
и специальной закваски, содержащей от двух и более активных живых бактерий, концентрация которых должна составлять не менее 10 миллионов клеток – только при таких условиях йогурт будет полезным.

Эти бактерии живут совсем недолго, поэтому настоящий йогурт может храниться не больше недели при температуре до +7 градусов Цельсия. Вот и задумайтесь: что же находится в магазинном йогурте, срок годности которого достигает 30 дней и даже больше?

Натуральный йогурт отличается от кефира лишь наличием
сахара
и
фруктов
. Какова же его польза?

• Богат витаминами и минеральными компонентами. Эти вещества укрепляют наши кости и помогают им полноценно развиваться, оказывают общеукрепляющий эффект на организм и предотвращают вредное воздействие инфекций;
• Усиливает работу иммунной системы. Ежедневное употребление 300 грамм йогурта, в состав которого входит активная микрофлора, значительно укрепляет иммунитет, а соответственно способствует профилактике простудных и вирусных заболеваний. Спустя несколько месяцев регулярного приёма йогурта вы заметите, насколько меньше вы стали болеть;
• Обеспечивает здоровье желудочно-кишечного тракта. Не может не сказаться ежедневное употребление йогурта и на состоянии желудочно-кишечного тракта. Он помогает при нарушении обмена веществ, касающихся желудка, а также при диарее. Некоторые виды йогурта сохраняют благоприятную микрофлору, защищают желудочно-кишечный тракт во время приёма антибиотиков, которые убивают в нём бактерии и подвергают организм возникновению новых инфекций. Более того, в состав йогурта входят лактобактерии и кальций. Первый из этих компонентов обеспечивает полезную микрофлору кишечника, а другой не просто сохраняет целостность и упругость наших костей, но и поддерживает нормальную работу кишечника и даже предотвращает активность бактерий, провоцирующих возникновение онкологических заболеваний этого органа;
• Помогает в лечении молочницы (влагалищного кандидоза). Приём натурального йогурта уменьшает количество бактерий, которые приводят к появлению налёта на слизистой, похожего на молочные продукты;
• Полезен для людей с непереносимостью лактозы. При употреблении йогурта его кисломолочные бактерии выполняют функции по перевариванию лактозы, поэтому этот продукт можно употреблять людям, в организме которых недостаточно ферментов для полноценной переработки молочных продуктов;
• Выводит из организма лишний холестерин. Съедая 100 грамм йогурта в день можно избавиться от вредного холестерина и повысить количество хорошего холестерина в крови, что поспособствует улучшению состояния всего организма;
• Избавляет от патогенных микроорганизмов. Это вызвано способностью продукта синтезировать лактат.

Стоит отметить, что всего 100 грамм йогурта содержат 15% суточной нормы фосфора и 25% нормы кальция. В его состав входит легкоусвояемый белок, который не вызывает аллергических реакций.

Полезные свойства этого продукта практически аналогичны
пользе кефира
, поэтому помимо вышеперечисленных свойств и рекомендаций к употреблению он эффективен для:

• Пожилых людей;
• Страдающих дисбактериозом;
• Профилактики и лечения колитов, энтеритов;
• Улучшения состояния сердечнососудистой системы;
• Укрепления центральной нервной системы, улучшения настроения и предотвращения депрессии благодаря магнию, фосфору, витамину B5, железу и кальцию;
• Профилактики остеопороза (кальций, содержащийся в йогурте, укрепляет кости);
• Лечения энтеритов и колитов;
• Профилактики и лечения заболеваний, характеризующихся снижением функций щитовидной железы и надпочечников;
• Сбалансирования гормонального фона женщин в период гормональных нарушений и грудного кормления;
• Активизации работы головного мозга;
• Блокирования канцерогенов и очищения организма после отравления;
• Восстановления нормального веса.

Мнение врачей:

Йогурт является ценным источником пробиотиков, которые способствуют улучшению пищеварения и поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Врачи отмечают, что регулярное употребление йогурта может укрепить иммунную систему, снизить уровень вредного холестерина в крови и помочь в борьбе с запорами. Кроме того, йогурт содержит важные для организма микроэлементы, такие как кальций, калий и витамины группы В. Рекомендуется выбирать йогурты без добавления сахара и искусственных красителей, чтобы избежать негативного воздействия на организм. В целом, умеренное употребление натурального йогурта в рамках сбалансированного рациона питания может оказать положительное влияние на организм человека.

Вот что будет, если йогурт… Мозг, кости, суставы, кишечник, диабет и даже…

Вред йогурта

Все эти свойства примечательны только для натурального йогурта. Однако сегодня на прилавках магазинов встречаются йогурты со сроком годности около 30 дней, а это значит, что такая продукция будет в лучшем случае бесполезной, а в худшем нанесёт вред там, где натуральный йогурт приносит пользу человеческому организму.

• Практически все йогурты содержат консервант E1442. Этот консервант необходим для того, чтобы увеличить срок годности йогурта, при этом он уничтожает все полезные свойства составляющих этого продукта, которые действительно могли бы оказать положительное влияние на организм. Вместо этого, по утверждению большинства практикующих врачей, вещество E1442 (гидроксипропилдикрахмалфосфат) провоцирует серьёзное заболевание поджелудочной железы – панкреонекроз. Это крупные молекулы, содержащиеся в кукурузном крахмале, который, в свою очередь, входит в состав генно-модифицированной кукурузы и медленно разрушает поджелудочную железу, снижает её активность и провоцирует возникновение тяжёлых болезней;
• У этих продуктов высокое содержание сахара. В домашнем йогурте содержится около 6 грамм сахара на 150 грамм продукта, в то время как магазинные йогурты содержат их в 3-6 раз больше. К такому решению производители йогуртов пришли для того, чтобы повысить их популярность среди потребителей и сделать их гораздо привлекательнее, нежели более полезный кефир,
  творог
  или закваска. Сладкий и привлекательный вкус йогурта приводит к тому, что его можно съесть в больших количествах, а это чревато отёками, ожирением, поражением полости рта и зубов. Наличие изобилия сахаров делает этот продукт опасным для диабетиков, приводит к вымыванию кальция. Необходимо отметить ещё и то, что разные виды йогурта характеризуются не содержанием различных
  соков
  или фруктов, а ароматизаторами, которые вредят здоровью человека. Также в состав большинства магазинных йогуртов входит цитрат натрия (E331), провоцирующий повышение кислотности желудка и полости рта;
• В йогуртах очень быстро уничтожаются полезные компоненты. Спустя несколько дней бифидобактерии и лактобактерии, которые нужны нашему организму, исчезают спустя несколько дней хранения йогурта. А тот факт, что данный продукт хранится в магазинах месяц и больше, и покупатели приобретают его далеко не в первые дни после даты изготовления, говорит о том, что им остаётся «наслаждаться» лишь стабилизаторами и ароматизаторами;
• Фрукты не могут существовать с кисломолочными бактериями. Тогда что же это за ингредиенты, которые я нахожу в йогурте? – спросите вы. Кусочки
  клубники
  ,
  персика
  ,
  киви
  и
  других фруктов
  уже давно потеряли все свои полезные свойства, так как добавляются в этот продукт в консервированном или замороженном виде. Причина в том, что фруктовые кислоты несовместимы с полезными бактериями кисломолочных продуктов. В большинстве случаев вместо настоящих кусочков свежих фруктов или
  ягод
  в йогурт добавляют ароматизированные и обогащённые сахаром или лимонной кислотой отжимки, которые остаются после производства желе или мармелада. Такие кусочки стерилизуют довольно оригинальным методом, подвергая их радиоактивному излучению;
• Образует в организме опасные для организма канцерогены. Любите йогурт за его привлекательный вкус? А как же сильно он нравится детишкам! Так вот, наличию этого вкуса в магазинных йогуртах вы должны «благодарить» производителей за добавление в их состав аспартама или усилителя вкуса E-951. Эти вещества при попадании в организм выделяют муравьиную кислоту, формальдегид и другие вредные канцерогены;
• Йогурт может бродить. Этот процесс возникает по истечению срока годности или появления плесневых, дрожжевых грибов и гнилостных бактерий. Размножение этих микробов приводит к выделению углекислого газа и вздутию упаковки;
• Большинство бактерий, поступающих в организм человека, уничтожаются иммунной системой человеческого организма. Те же бактерии, которым удалось преодолеть атаку иммунитета, провоцируют возникновение газов и диарею, что говорит о поступлении в организм вредных микробов и токсических веществ.

Даже натуральный йогурт имеет ряд противопоказаний и не рекомендуется при:

• Гастритах, связанных с повышенной кислотностью желудка;
• Метеоризме (повышает образование газов);
• Диарее (оказывает слабительный эффект);
• Заболеваниях почек (может спровоцировать почечную недостаточность);
• Детям до 1 года (раздражает желудок новорождённого организма);
• Язвенных болезнях желудка и двенадцатипёрстной кишки.

Что уж наверняка можно сказать об этом продукте, так это то, что польза и вред йогурта – вопрос довольно спорный. Можно с уверенностью сказать о том, что ему есть множество альтернативных продуктов, которые воздействуют на организм гораздо лучше, к примеру, тот же кефир.

Магазинные йогурты – это всего лишь маркетинговый ход и обман производителей, которые хотят заработать большие деньги при минимальных затратах, а на ваше здоровье им совершенно наплевать. Если же вы всё-таки хотите побаловать себя йогуртом, приготовьте его в домашних условиях – так вы будете знать, что в нём нет никаких вредных химических добавок.

Пищевая ценность и химический состав йогурта

• Пищевая ценность
• Витамины
• Макроэлементы
• Микроэлементы

Калорийность 68 кКал

Белки 5 г

Жиры 3.2 г

Углеводы 3.5 г

Органические кислоты 1.3 г

Вода 86.3 г

Зола 0.7 г

Витамин А, РЭ 22 мкг

Ретинол 0.02 мг

бета Каротин 0.01 мг

Витамин В1, тиамин 0.04 мг

Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг

Витамин В4, холин 40 мг

Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг

Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг

Витамин В12, кобаламин 0.43 мкг

Витамин C, аскорбиновая 0.6 мг

Витамин РР, НЭ 1.4 мг

Ниацин 0.2 мг

Калий, K 147 мг

Кальций, Ca 122 мг

Магний, Mg 15 мг

Натрий, Na 52 мг

Сера, S 27 мг

Фосфор, Ph 96 мг

Хлор, Cl 100 мг

Железо, Fe 0.1 мг

Йод, I 9 мкг

Кобальт, Co 1 мкг

Марганец, Mn 0.006 мг

Медь, Cu 10 мкг

Молибден, Mo 5 мкг

Селен, Se 2 мкг

Фтор, F 20 мкг

Хром, Cr 2 мкг

Цинк, Zn 0.4 мг

Что будет если каждый день есть йогурт?

Опыт других людей

Известно, что йогурт благотворно влияет на организм человека. Его регулярное употребление способствует укреплению иммунитета, улучшению пищеварения и поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Благодаря присутствию пробиотиков, йогурт помогает бороться с дисбактериозом и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется выбирать йогурты без добавления сахара и искусственных красителей, предпочтительнее натуральные и био-продукты. Употреблять йогурт лучше в качестве завтрака или перекуса, чтобы получить максимальную пользу для организма.

Видео про пользу и вред йогурта

Онкологи объяснили, как творог влияет на рак

Частые вопросы

Почему нужно есть йогурты?

В нем содержатся белок, кальций, магний, фосфор, калий, витамины (группы В и D) и лактобактерии. Йогурт обволакивает слизистую желудка, защищая ее от язв и возможного гастрита, помогает от метеоризма и уменьшает рост патогенной микрофлоры кишечника.

Чем полезен йогурт для жкт?

Йогурт содержит пробиотики и живые бактерии, которые помогают работе желудка и кишечника. И это не маркетинговый ход, а действительно так — пробиотики снижают риск диареи, запоров и различных воспалительных процессов. Кроме того, пробиотики йогурта, улучшая работу желудка и кишечника, улучшают и состояние кожи.

Можно ли есть йогурт каждый день?

Ежедневно съедая порцию йогурта, можно значительно укрепить иммунитет. Кроме того, это настоящий утренний продукт, дающий энергию и бодрость на целый день. Также он очень легко усваивается в организме.

Какой самый полезный йогурт?

Наиболее полезным считается йогурт с живыми бактериями, произведенный на закваске, без консервантов и добавок. На баночке такого продукта указано количество содержащихся в нем микроорганизмов. А надпись «йогуртовый продукт» чаще всего свидетельствует о том, что польза для организма будет минимальной.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Употребляйте йогурт, содержащий живые молочнокислые бактерии, для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.

СОВЕТ №2

Выбирайте йогурт без добавления сахара и искусственных красителей, чтобы избежать лишних калорий и вредных веществ.

СОВЕТ №3

Используйте йогурт в качестве замены майонезу или сливочному соусу в салатах и соусах для уменьшения потребления жиров и калорий.