Привет! Как и обещал, выложил в свободный доступ программу для контроля питания, которую я написал специально для себя.
О методе, который я использую для снижения и поддержания веса в норме, можно подробнее прочитать в разделе «Похудение». Дневник питания в виде архива (Скачайте, распакуйте в удобное место и запускайте)
Если программа не запускается, значит не установлен Microsoft Access и необходим этот файл. Запустите его и установите. После этого все заработает.
Если возникают проблемы при запуске или инсталляции, для начала прочитайте комментарии к статье. Для работы с программой, изучите описанную ниже инструкцию.
Главное меню
После запуска откроется форма, в котором есть три кнопки: «Дневник питания», «Личные данные» и «Закрыть программу».
Кроме этого отображается диаграмма, показывающая динамику изменения веса со временем. При первом запуске графика не будет, так как еще не вводились данных. После того, как внесете значения массы в течение нескольких дней или недель, график станет похожим на тот, что изображен на рисунке.
Мнение врачей:
Использование программы для учета калорийности рациона и БЖУ является эффективным инструментом в процессе похудения, считают врачи. Такие приложения помогают контролировать потребляемые калории, белки, жиры и углеводы, что позволяет поддерживать баланс и достигать желаемых результатов. Благодаря удобному интерфейсу и возможности внесения данных о потребляемых продуктах, пользователь может более осознанно подходить к составлению своего рациона. Врачи отмечают, что такие программы способствуют формированию здоровых пищевых привычек и помогают избежать переедания. Однако важно помнить, что программа является лишь инструментом, а ключевым фактором остается правильный и сбалансированный подход к питанию и физической активности.
Расчет оптимальных значений веса и калорийности рациона
Перед началом работы с программой необходимо определить оптимальный вес и рекомендуемое количество потребляемых калорий. Для этого нажмите на кнопку «Личные данные».
Откроется окно, в котором необходимо подставить показатели, отмеченные красными стрелками, то есть возраст, рост, окружность грудной клетки и текущую массу.
Читайте также:
После заполнения полей нажмите кнопку «Пересчитать». Программа произведет расчеты и покажет оптимальный вес, рассчитанный по формулам Брунгардта и Неглера и индекс массы тела. Теперь укажите желаемый вес в пределах, рассчитанных Дневником питания и указанных в таблице «Ваш оптимальный вес по формуле» и нажмите еще раз «Пересчитать»
Программа произведет расчеты и покажет нормы ежедневного потребления калорий в зависимости от возраста, двигательной активности и пола в таблице «Потребность в калориях при вашем желательном весе».
Выбираете значение калорийности ежедневного рациона и в дальнейшем старайтесь придерживаться этого показателя, если хотите, чтобы вес был в оптимальных пределах и не изменялся. Для продолжения нажмите кнопку выхода.
Расчёт калорийности рациона и соотношения БЖУ
В окне главного меню кликните на «Дневник питания».
Откроется форма, в котором необходимо ввести дату и текущую массу.
Вводить данные в этом окне можно в любое время не чаще одного раза в день. График, показывающий динамику изменения веса, будет зависеть именно от данных, введенных в этом окне. Я это делаю утром, после того как просыпаюсь.
Если не хотите вводить данные о весе и дате, нажмите «Далее».
Откроется экран, в котором производятся основные вычисления и ввод данных.
-
Читайте также:
Кликните мышкой кнопку «Начать новый день» и при необходимости подкорректируйте дату.
Если повторно заходите в программу в течение суток, то нажимать кнопку «Начать новый день» не нужно, так как она автоматически выдает записи на последнюю дату ввода. Если вы хотите просмотреть или изменить другой период, просто выберите его в календаре
Затем кликаете на стрелку в поле «Продукт» и начинаете вводить с клавиатуры название.
Как только он появиться в списке ниже, кликаете на его наименовании. После этого переходите в поле вес, вводите значение, затем все повторяется. При этом «Дневник питания» рассчитывает количество калорий, содержащихся в указанной массе продукта, а также показывает соотношение БЖУ.
По мере ввода данных, в поле «Всего ккалорий за день» начинает отображаться суммарное значение килокалорий, которое содержится в продуктах, которые занесли в таблицу в течение дня. Если необходимо удалить какую-нибудь запись, нажмите соответствующий значок, находящийся справа от строки.
Напоминаю, что в течение дня суммарное количество калорий не должно превышать ваш показатель, рассчитанный в разделе «Личные данные» и старайтесь подбирать продукты вашего ежедневного рациона таким образом, чтобы соотношение БЖУ было близко к рекомендуемому значению 30/20/50.
-
Читайте также:
Опыт других людей
Программа для учета калорийности рациона и БЖУ при похудении стала настоящим спасением для многих людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Она помогает контролировать потребляемые калории, белки, жиры и углеводы, что позволяет эффективно снижать вес. Многие отмечают, что благодаря этой программе им удалось добиться значительных результатов в похудении. Она помогает не только следить за питанием, но и понимать, какие продукты лучше включать в рацион для достижения желаемых целей. Удобный интерфейс и возможность вести дневник питания делают использование программы максимально эффективным и удобным.
Добавление, изменение или удаление записей базы продуктов
Если не находите необходимого наименования в списке либо значение его калорийности (белков, жиров, углеводов) указано неверно, кликните на кнопке «Добавить, изменить или удалить продукт». Откроется окно, в котором можно будет произвести модификацию списка по умолчанию.
Корректировка
Поставьте курсор в поле «Выберите продукт» и начинайте набирать на клавиатуре название. Как только наименование появится в списке, кликните по нему левой клавишей мыши.
Затем переходите в нужное вам поле внизу и производите изменения. По окончании кликните кнопку «Закрыть окно» для сохранения и возврата в основную форму программы.
Добавление
Нажмите кнопку «Добавить продукт» (при этом поля формы очищаются и готовы к вводу значений), введите его название, содержание белков, жиров, углеводов и количество килокалорий в 100 граммах. По окончании ввода значений, для сохранения изменений, нажмите «Закрыть окно» и вернетесь в основную форму.
Удаление
Если вы хотите что-то удалить из списка по умолчанию совсем, в открывшемся окне нажмите стрелочку в поле «Выберите продукт» и начинайте набирать на клавиатуре название. Как только он появится в списке, кликните на нем левой клавишей мыши.
Затем нажмите на кнопки «Удалить продукт» и «Закрыть окно» для сохранения изменений и возврата в основную форму программы.
Частые вопросы
Какая программа для учета калорийности рациона и БЖУ при похудении является наиболее популярной?
MyFitnessPal – одна из самых популярных программ для учета калорийности рациона и расчета БЖУ при похудении. Она предлагает обширную базу данных продуктов, возможность внесения собственных рецептов и удобный интерфейс.
-
Читайте также:
Какие основные функции должны быть включены в программу для учета калорийности рациона и БЖУ?
Основные функции программы для учета калорийности рациона и БЖУ должны включать возможность внесения потребляемых продуктов, автоматический расчет калорий, белков, жиров и углеводов, установление целей по похудению и отслеживание прогресса.
Какая роль учета калорийности рациона и БЖУ играет в процессе похудения?
Учет калорийности рациона и БЖУ помогает контролировать потребляемую энергию, обеспечивает баланс питания и позволяет достичь желаемого веса. Это эффективный инструмент для похудения и поддержания здорового образа жизни.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Не забывайте вести дневник питания, записывая все употребленные продукты и их количество. Это поможет вам более точно контролировать калорийность рациона и соотношение БЖУ.
СОВЕТ №2
Используйте специальные приложения или программы для учета калорийности и составления рациона. Они упростят процесс и помогут вам достичь поставленных целей.
СОВЕТ №3
Обращайте внимание не только на количество потребляемых калорий, но и на их качество. Важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным и содержал достаточное количество белков, жиров и углеводов.
