Как повысить уровень тестостерона у мужчин

Очень часто можно услышать от представительниц прекрасного пола слова, смысл которых сводиться к тому, что «мужики стали какие-то неактивные, безвольные…

Ждут, что им все принесут на блюдечке с голубой каёмочкой, а сами ни к чему не стремятся, ничего не делают…» Так ли беспочвенно это утверждение? Попробуем разобраться.

Почему так важно для сильного пола сохранять уровень тестостерона

Еще совсем недавно, до того как похудел, я практически постоянно ощущал слабость, нежелание двигаться. Как только лишние килограммы ушли, заметил, что у меня значительно возросла жизненная активность, а причина всему — повышение тестостерона до нормы.

Одним из мотиваторов к похудению для меня стали лекции врача, кандидата педагогических наук Бутаковой Ольги Алексеевны о том, как повысить уровень этого гормона и влияние его уровня на организм и поведение мужчины.

В организме мужчины это, без преувеличения, самый главный элемент, который собственно делает его Мужчиной.

Он усиливает способность противостоять стрессу, способствует набору мышечной массы, определяет сексуальную активность и физическую выносливость, оказывает огромное влияние на психику мужчины, его амбициозность.

Самым «неприятным» для любого мужчины является тот факт, что недостаток тестостерона ведет к снижению либидо и угасанию потенции.

Мнение врачей:

Для повышения уровня тестостерона у мужчин врачи рекомендуют следующие методы. В первую очередь, важно поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание. Физические упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению уровня тестостерона. Также необходимо обеспечить организм достаточным количеством сна, так как недостаток сна может негативно сказываться на гормональном балансе. Важно избегать стрессовых ситуаций, так как стресс может снижать уровень тестостерона. Некоторым мужчинам может быть полезно обратиться к специалисту для консультации о возможности применения медикаментозной терапии или других методов, направленных на повышение уровня тестостерона.

Как поднять уровень тестостерона натуральными способами. Самые популярные методы и их эффект

Что определяет тестостерон у мужчин?

1. Стрессоустойчивость.
2. Анатомические признаки
3. Мышечную массу
4. Устойчивость к физическим и психическим нагрузкам
5. Энергетическую силу как способность ко всем видам работ
6. Выносливость, способность длительно выполнять какую-либо работу длительное время
7. Агрессию (от умеренной до сильной)
8. Чувство ценности дружбы
9. Нагрузки, качество нагрузок
10. Тренированность
11. Отсутствие слезливости
12. Общий уровень энергии
13. Сексуальную активность
14. Здоровую амбициозность
15. Вес

Причины, снижающие уровень

• Психологические. Стресс, проблемы (в том числе финансовые, особенно такие как наличие кредита). Постоянное психическое напряжение губительно влияет на выработку гормона.
• Еда. Экологически неблагоприятная еда, которая составляет сейчас большую часть нашего рациона, так как состоит из ненатуральных продуктов.
• Напитки. При небольших дозах алкоголя первые пять минут уровень тестостерона немного поднимается, но через 20 минут начинает устойчиво падать. Для того, чтобы его выработка практически прекратилась, необходимо «пить» в течении 3 месяцев и поправиться на 20 кг.
• Агрессия бактерий, вирусов, грибов, паразитов и простейших, случайные половые связи
• Медицина (большинство препаратов, особенно противоязвенные (атропин). Иногда излеченная язва влечет за собой полное отсутствие либидо
• Наследственность
• Травмы (травмы яичек, репродуктивных органов и другие травмы)
• Отсутствие движения (минимальная физическая активность)
• Вредные привычки (лишний вес, переедание, нерегулярный секс)
• Биоэнергетические природные факторы,излучения (Сотовые, компьютеры, телевизоры)
• Время (с возрастом уровень падает)
• Экология

Отклонение от нормы так называемых «человеческих констант» влечет за собой неизбежное снижение уровня тестостерона, норма которого должна быть в пределах: мужчины: от 10 до 40 нмоль/л, женщины: 0,25-2,6 нмоль/л.

Вот эти константы:

1. Повышенное артериальное давление (АД). Любое повышение АД на 15…20 единиц (естественно в состоянии покоя). Если у вас есть лишний вес, значит у вас 100% повышенное АД.

2. Повышенная частота дыхательных движений (одышка). Гипоксия (недостаток кислорода) при одышке, ведет к снижению уровня тестостерона

3. Повышенное значение частоты сердечных сокращений (ЧСС более 80 в состоянии покоя) снижает уровень на 25%

4. Количество гемоглобина. Как пониженное, так и повышенное количество эритроцитов

5. Билирубин. При превышении нормы, снижает тестостерон, так как печень, борясь с избытком билирубина, отвлекается от выведения из организма ароматазы, которая переводит тестостерон в эстроген (женский половой гормон)

6. Плохая работа почек снижает уровень тестостерона на 20…25%, из-за того, что плохо выводятся другие гормоны (адреналин, который является непримиримым врагом тестостерона). За день пассаж мочи для мужчины должен составлять не менее 2 литров.

7. Норма веса. У мужчины жир теоретически не должен откладываться, так как тестостерон должен сжигать жир. Лишний вес однозначно говорит о гормональном сбое не в пользу тестостерона. Самый опасный жир для мужчины находится на животе. Он выделяет ферменты, понижающие уровень тестостерона.

8. Сахар крови (норма 5,5). Повышение уровня сахара более 7 резко снижает уровень, что способствует развитию сахарного диабета. Развивающийся диабет понижает уровень. Получается замкнутый круг с очень печальным концом

9. Холестерин (норма 6,5)

10. Кислотность организма (норма рH 7,4). В кислой среде тестостерон превращается в эстроген. Закисление организма очень вредно.

11. Лейкоциты 4000…5000. Наличие лейкоцитов показатель инфекций. При повышенном значении лейкоцитов тестостерон падает. Это защитный механизм природы, чтобы от больного организма не было потомства.

12. Температура тела и температура яичек. Сперматозоиды и тестостерон  вырабатываются в яичках.  Температура яичек должна быть на 3,3 градуса ниже температуры тела (не более 34 градусов). При температуре выше этой сперматозоиды погибают, тестостерон не вырабатывается. Трусы, особенно плотные это смерть для тестостерона. Трусы должны быть свободные и не поджимать яички. Мужчине не рекомендуется спать в пижаме, накрывать низ тела, когда он спит, желательно только простыней. Баня и сауна отличные средства для похудения и оздоровления организма, но они, к сожалению,  уничтожают тестостерон и выработку сперматозоидов на несколько месяцев, поэтому, если пара решила планировать беременность, лучше воздержаться от посещения этих мест.

Губительно влияют на выработку мужского гормона: подогрев сидений в автомобиле и кожаные кресла летом. Неправильная езда на велосипеде, когда пережимается артерия, сотовый телефон на поясе, ноутбук на коленях, синтетическое белье (температура на 2 градуса выше, чем в хлопчатобумажном белье), узкие джинсы.

https://youtube.com/watch?v=NHC-qit4unc

Опыт других людей

Многие мужчины интересуются, как повысить уровень тестостерона в организме, так как это гормон играет важную роль в их здоровье и самочувствии. Один из способов – правильное питание. Важно употреблять продукты, богатые цинком, витамином D, жирами Omega-3. Регулярные физические нагрузки также способствуют увеличению уровня тестостерона. Отказ от вредных привычек, включая умеренное употребление алкоголя, также положительно сказывается на гормональном балансе. Важно следить за весом и избегать лишнего жира, так как ожирение может снизить уровень тестостерона. Все эти рекомендации подтверждают многие исследования и отзывы людей, которые заметили улучшение самочувствия и физической формы после применения этих методов.

Психологические причины

Уровень тестостерона падает в следующих случаях:

• При пренебрежительном отношении мужчины к самому себе
• В случае когда женщина говорит мужчине, что он плохо выглядит. Падение до 25%
• При наличии каких-либо помех сексу, связанных с нехваткой времени, отсутствием нормального места для секса.
• Мужчина испытывает чувство вины. Если женщина провоцирует чувство вины, каждую минуту снижается на 25%
• Мужчина извиняется. Все споры с женщиной должны сводиться, по крайней мере, вничью.
• Мужчина признает свои ошибки
• Поиски и не нахождение аргументов в споре
• Насмешки над мужчиной. Даже если мужчина смеется, ему это очень не нравится.
• Если на мужчину кричат, причем неважно кто, уровень падает на 30%
• Любые глупые ситуации, в которые может попасть мужчина
• Споры с тещей. Падение достигает 45%. Во время спора выделяется много энергии, которая сжигает тестостерон. Но, как это ни парадоксально, споры с женой, особенно в которых мужчина выходит победителем, повышают уровень на 45%
• Разочарование в женщине. Снижение происходит быстро на длительный период
• Почти на 50% снижает уровень тестостерона чувство потери свободы. Некоторые, казалось бы, невинные вопросы, которые задает женщина, снижают уровень главного мужского гормона от 15 до 30%. К таким вопросам относятся следующие: как дела? Что было на работе? О чем ты думаешь? Произошло ли что-то важное и самый убийственный вопрос — где ты был? За всеми этими вопросами мужчина чувствует, неосознанно, покушение на его свободу.

Как повысить тестостерон естественным путем. Что работает, а что нет.

Как еще поднять уровень тестостерона

1. Ценность отношений с какой-либо женщиной поддерживает уровень длительное время

2. Если мужчина любит, чувствует, что его ценят

3. Если в отношении мужчины говорят, что он особенный

4. Предвкушение хорошего секса

5.Если гордится своей женщиной, особенно перед другими мужчинами (рост до 40%)

6. Рекордсмен по поднятию тестостерона — автошопинг и аудио-видеошопинг. При покупке автомобиля или какого-нибудь запчасти к нему

уровень тестостерона возрастает до 50%. При покупке чего-то типа ауди-видео, компьютера, фотоаппарата и прочих гаджетов, уровень увеличивается более чем на половину!!! Если же при этом начинает хвастаться приобретением, тестостерон просто зашкаливает

7. Демонстрация своих достоинств (первичные половые признаки здесь ни при чем :))

8. Легкий флирт повышает на 25%

9. Крик, отстаивание своей точки зрения. Когда мужчина кричит, неважно на кого, уровень поднимается на 15%

10. Во время решительного спора рост до 15%

11. Сцена ревности, устроенная мужчиной, дает рост 25%

12. Быстрая езда на автомобиле, если рядом находиться спутница, которая боится быстрой езды. В других случаях не изменяется.

13. Если мужчина врет (на 35%)

14. Мечты о свободе дают резкий скачок

15. Охрана своей территории дает подъем до 50%

16. Раздражение и злость

17. Юмор в значительной степени помогает повысить тестостерон

18. Ощущение принадлежности к какой-либо группе, особенно религиозной. Скачки тестостерона у таких мужчин имеют меньшую амплитуду и в целом его уровень более стабилен.

19. Молитва увеличивает гормоны радости: мелатонин, сератонин, эндорфин, тестостерон, одновременно подавляет гормоны тревоги кортизол и адреналин

Как правильно спать

1.Основная масса гормона вырабатывается ночью в фазе глубокого сна. Именно поэтому мужчине необходимо спать именно ночью и не менее 7-8 часов

2.Максимальная выработка идет при абсолютной тишине. При любом шумовом фоне идет снижение объемов выработки. Для исключения постороннего шума можно использовать беруши

3. Тестостерон вырабатывается в абсолютной темноте.

Частые вопросы

Какие продукты помогают повысить уровень тестостерона у мужчин?

Некоторые продукты, способствующие повышению уровня тестостерона у мужчин, включают в себя грейпфруты, лук, чеснок, орехи, масло оливы, морепродукты, бананы, авокадо, шпинат, гранат, яйца, мясо птицы, красное мясо, киноа, овсянку, тыквенные семечки и т. д.

Какой образ жизни способствует увеличению уровня тестостерона у мужчин?

Регулярные физические нагрузки, здоровый сон, минимизация стресса, отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя), умеренное потребление кофеина, поддержание здорового веса и регулярные медицинские осмотры могут способствовать увеличению уровня тестостерона у мужчин.

Какие еще методы помогают повысить уровень тестостерона у мужчин?

Кроме правильного питания и здорового образа жизни, увеличение уровня тестостерона у мужчин может способствовать прием некоторых добавок, таких как цинк, витамин D, магний, D-аспарагиновая кислота, а также регулярное употребление натуральных афродизиаков, например, меда, шафрана, инжира и т. д.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения. Физическая активность способствует увеличению уровня тестостерона в организме.

СОВЕТ №2

Питайтесь правильно, включая в рацион продукты, богатые цинком, витамином D, омега-3 жирными кислотами. Эти элементы помогают поддерживать нормальный уровень тестостерона.

СОВЕТ №3

Избегайте стрессов и недостатка сна, так как они могут негативно сказываться на уровне гормонов, включая тестостерон.