В современном мире стресс
и его влияние на человека активно обсуждаются в самых разных сферах — медицине, физиологии, психологии, социологии.
С ним связывают инфаркты и инсульты, ожирение и анорексию, частые простуды, онкологические заболевания, преждевременное старение, суициды.
Между тем стрессовое состояние является естественным для любого живого организма. В момент сильного волнения вырабатывается гормон стресса кортизол, значительно повышается уровень адреналинав крови.
Активизация внутренних резервов помогает людям в борьбе с опасностями, преодолением трудностей, решением сложных ситуаций.
Биологической природой стресса занимался канадский ученый Ганс Селье, считая это состояние главной функцией человеческой психики. Именно он и ввел данное понятие в обиход.
По определению Ганса Селье стресс
— это особый внутренний механизм, необходимый для приспособления человека к изменяющимся условиям и обстоятельствам жизни. Его теория стресса, как психологической адаптации для восстановления нормального психо-эмоционального состояния, имеет сторонников и противников.
Что же следует понимать под стрессом в действительности?
Читайте также:
Сегодня обычные люди, а также многие специалисты склонны отождествлять стрессовое состояние с постоянной нервной перегрузкой, когда происходит сильный эмоциональный всплеск:
- на работе
, если выполнению определенного задания мешают отвлекающие факторы, дефицит знаний, времени, другие причины.
- к стрессовым относятся
ситуации, связанные с опасной или вредной профессиональной занятостью. Это может быть работа на высоте, под водой, под напряжением.
- стрессы являются частыми спутниками
семейной жизни. Каждая конфликтная ситуация, происходящая между супругами, бытовые неурядицы, непонимание, завышенные амбиции и прочее – все это со временем перерастает в хронический стресс, который затягивается на годы.
В условиях современной жизни людям начинает казаться, что они привыкли к стрессу, они считают это нормой. Человек часто ощущает волнение, тревогу, страх, сомнения, не может понять, почему в его жизни, как будто чего-то не хватает. Это вызывает нарушение сна и аппетита, приводит к головным болям, желудочным и кишечным коликам.
Под действием постоянного стресса может возникнуть психоз, невроз, неврастения, истерия.
Нервные привычки
– это скрытые признаки стресса. Среди наиболее часто возникающих — сильная тяга к сладкому, курение, злоупотребление алкоголем, обгрызание ногтей, кожи, выдергивание волос и так далее.
Выделяют два вида стресса в психологии – это эустресс
(положительный) и
дистресс(отрицательный, разрушительный).
Эустресс связан с
положительными эмоциями
, радостью, новыми ощущениями, пережитыми событиями, путешествиями.
При таком состоянии человек полностью осознает, что и как он делает, рассчитывает на достижение определенного результата. Эустресс необходим каждому для поддержания должного уровня работоспособности, активизации внутренних резервов организма.
Дистресс всегда формирует
негативную ответную реакцию
– слезы, боль, расстройство, он разрушает нервную систему. Способы борьбы зависят от причины, вызвавшей дистресс. Часто это результат накопленного с годами стресса, усталости, дискомфорт физиологический и психологический.
Специалисты выделяют отдельно посттравматический стресс
, ответную реакцию на пережитое страшное событие в жизни. Это может чрезвычайное происшествие, ДТП, стихийное бедствие, преступление или расправа, поражение или травма тела, смерть близкого человека, неизлечимое заболевание, сложная операция и многое другое. Подобное состояние сопровождает тех, кто стал очевидцем травмирующей психику ситуации.
-
Читайте также:
Чтобы дойти до критической точки, нужно пройти три фазыстресса. Все стадии связаны с эмоциями, так как именно они накладывают положительный или отрицательный отпечаток на психику любой личности.
Фазы стресса по Гансу Селье:
- Тревога
. В этот момент происходит полная мобилизация организма, он готов к борьбе и противостоянию. - Сопротивление
. Преодолевая трудности и препятствия, организм затрачивает энергию и силы. Происходит расходование внутренних ресурсов, которые были активированы на этапе ощущения тревоги и волнения. - Разрушение
, сам дистресс. Если процесс борьбы затягивается, организм начинает работать на износ. В этот период человеку требуется полноценный отдых, время для восстановления жизненной энергии и сил.
Переход в стадию дистресса ощущается людьми, как состояние слабости, опустошенности, разбитости. При этом происходит резкое снижение работоспособности, не помогает ни финансовая заинтересованность, ни психологическая мотивация.
Общепринятое определение стресса установлено в качестве ответной реакции человека на раздражитель или сразу несколько раздражителей, превышающей его интеллектуальные и психические возможности.
Два известных психолога из Америки – Холмс и Рей создали
шкалу стрессовых состояний. Каждое состояние оценивается в баллах, их количество зависит от уровня значимости тех или иных жизненных обстоятельств и вызываемого ими психо-эмоционального напряжения. По данной шкале определяется влияние стресса на здоровье человека.
Специалисты считают, что последствия стресса имеют накопительный характер. Наивысшим баллом, равным 100 единицам, по представленной шкале отмечена смерть близкого человека, родственника.
Если количество баллов за год превышает цифру 300, то считается, что такой результат таит в себе угрозу для физического и душевного состояния человека. В результате люди чувствуют значительное ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, раздражительность, порой агрессию, упадок сил, апатию.
Согласно медицинской статистике в 80% случаев тяжелые нарушения внутренних органов и систем вызваны стрессом.
Дистресс является провоцирующим фактором многих тяжелых и хронических заболеваний. Среди них – диабет, псориаз, ожирение, инсульт, инфаркт, язва, астма, атеросклероз.
-
Читайте также:
Стресс, если он имеет негативную эмоциональную окраску, пагубно отражается на здоровье человека, с ним нужно бороться.
При длительном пребывании в стрессе у человека могут развиться самые разные заболевания, касающиеся его физического, умственного и психологического состояния. Острая реакция на стресс может проявляться спутанностью сознания, нарушением поведения и координации, состоянием глубокой депрессии.
Снять нервное напряжение поможет общение с людьми, вызывающими радость и позитивные эмоции. Это могут быть друзья, родственники, дети.
Содержание общих принципов борьбы со стрессом простое:
- Не накапливать проблемы, а решать их по мере поступления.
- Всегда чередовать напряженный труд с отдыхом.
- Стараться получать больше положительных эмоций, чем отрицательных.
- Хорошие успокоительные помогут поддержать нервы, переживая сложную жизненную ситуацию, не вызывая привыкания.
Алкоголь
– плохой союзник в борьбе против стресса. Привычка снимать напряжение алкоголем сопряжена с еще большими негативными последствиями.
На смену временному состоянию эйфории, которое вызывают спиртные напитки, приходит депрессия и полное уныние.
Лекарство от нервов следует принимать на стадии, когда другие методы борьбы уже не работают.
Таблетки от стресса и нервов должны приниматься по назначению врача с учетом противопоказаний, ограничений, возможного вреда и побочных эффектов.
Выйти из депрессии помогут:
-
Читайте также:
- антидепрессанты– повышают уровень гормонов радости в организме, в результате человек чувствует прилив бодрости и сил, у него улучшается настроение и работоспособность;
- транквилизаторы– комплексные препараты, направленные на повышение психической активности человека, улучшают сон, нормализуют аппетит, уменьшают раздражительность и агрессию;
- ноотропы– препараты, стимулирующие умственную деятельность, улучшающие мозговое кровоснабжение, восстанавливающие внимание и память;
- нейролептики– средства антипсихотического действия, которые замедляют передачу нервных импульсов в мозг;
- нормотимики – лекарства для стабилизации настроения, используются в основном для лечения людей с психическими расстройствами, абстинентным синдромом.
Чтобы чувствовать себя комфортно нужно применять успокоительные средства при стрессе, не вызывающие сонливость.
На сегодняшний день наиболее приемлемыми и безопасными признаны –
Афобазол, Персен, Тенотен
.
Существуют также витамины, питающие нервную систему и мозг. Начав принимать подобные витаминные препараты, можно достичь успокоения и радости. Среди наиболее популярных –
Глоривит, Нейромультивит, Витрум Суперстресс
и другие.
Специалисты рекомендуют самостоятельно бороться с тревогами и страхами, негативными эмоциями, не прибегая к использованию таблеток.
Справиться со стрессом без лекарств поможет тренинг
на снятие эмоционального напряжения и стресса. Лучшие результаты достигаются при посещении групповых занятий.
Как проходят тренинги:
- Участники усаживаются по кругу, чтобы они хорошо видели друг друга, знакомятся.
- Для оптимистичного настроя ставится подходящая музыка, озвучивается название и цели тренинга.
- Тренер показывает и предлагает выполнить различные упражнения на управление эмоциями и стрессом.
- Наставник рекомендует, как успокоить нервы в повседневной жизни.
- Чаще всего это специальная дыхательная гимнастика, позы, заимствованные из йоги или пилатеса, которые позволяют быстро переключить мысли и расслабиться.
Стресс сопровождает человека с момента рождения до смерти, являясь сложным биологическим механизмом, заложенным в людей самой природой.
Если отрицательных эмоций становится слишком много, возникают нервные срывы на работе и дома, следует срочно выходить из этого состояния. Зная о том, как снять нервное напряжение, можно победить стресс. Это непростая, но решаемая задача.
Специалисты говорят, что все просто – нужно жить в гармонии с природой, получать удовольствие от жизни, вести здоровую жизнедеятельность и заниматься спортом, не зацикливаться на проблемах, а решать их по мере поступления.
Мнение врача:
Стресс является неотъемлемой частью современной жизни, и его влияние на здоровье человека не следует недооценивать. Врачи отмечают, что симптомы нервной перегрузки могут проявляться различными способами, включая бессонницу, частые головные боли, повышенную раздражительность, апатию и даже проблемы с пищеварением. Для избавления от стресса врачи рекомендуют обращать внимание на свои эмоциональные состояния, практиковать релаксацию, заниматься спортом, поддерживать здоровое питание и, при необходимости, обращаться за помощью к специалистам. Важно осознавать, что нервная перегрузка может оказать серьезное воздействие на организм, поэтому важно уделять должное внимание своему психическому здоровью.
Опыт других людей
Как избавиться от стресса – вопрос, который волнует многих. Люди часто жалуются на симптомы нервной перегрузки: бессонницу, раздражительность, головные боли. Но есть способы борьбы с этим. Регулярные занятия йогой или медитацией помогут успокоить ум и тело. Также важно правильно питаться, уделять время физическим упражнениям и находить время для отдыха. Не стоит забывать и о психологической поддержке – общение с близкими или профессиональная консультация могут помочь справиться со стрессом.
Частые вопросы
Как вывести организм из состояния стресса?
Избавьтесь от источника стресса Часто люди уже знают, из-за чего возникает эмоциональное напряжение. … Наладьте режим сна … Посмотрите фильм или сериал … Прочитайте книгу … Послушайте музыку … Выполните дыхательные практики … Займитесь спортом … МедитируйтеЕщё•14 сент. 2022 г.
Как понять что у тебя сильный стресс?
Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов. Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума. Головная боль, необъяснимые боли в груди. Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.
Что помогает от стресса и нервов?
Фитоседан (Успокоительный сбор №2). Этот препарат с успокаивающим действием является одним из немногих полностью натуральных лекарств, способных справиться со стрессом. … Персен. … Тенотен. … Деприм … Афобазол … Гербион … Ново-пассит … ФенибутЕщё
Что может быть из за сильного стресса?
Настораживающими симптомами стресса являются: тревога, апатия, усталость, эмоциональная неустойчивость, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, бессонница, головная боль, головокружение, сбои в работе сердца, дрожь конечностей, анорексия, расстройство стула, снижение или увеличение веса, высыпания на коже, снижение …
Полезные советы
СОВЕТ №1
Научитесь управлять своим временем и делегировать задачи. Это поможет снизить уровень стресса и избежать нервного переутомления.
СОВЕТ №2
Практикуйте регулярные физические упражнения и занятия йогой или медитацией, чтобы снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
СОВЕТ №3
Обратитесь за помощью к специалисту, если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно. Психотерапевт или психолог помогут вам разобраться в причинах стресса и найти способы его преодоления.
Интересные факты
- Симптомы стресса можно разделить на физические, психологические и поведенческие.
Физические симптомы включают головную боль, тошноту, проблемы с пищеварением, мышечное напряжение и усталость.
Психологические симптомы включают беспокойство, раздражительность, трудности с концентрацией и принятием решений.
Поведенческие симптомы включают избегание социальных ситуаций, злоупотребление психоактивными веществами и переедание.
- Длительный стресс может иметь серьезные последствия для здоровья.
Он может привести к развитию сердечных заболеваний, диабета, ожирения и других хронических заболеваний. Стресс также может ухудшить течение существующих заболеваний.
- Существуют различные способы избавиться от стресса.
В частности, регулярная физическая активность, сбалансированное питание, достаточный сон и социальная поддержка могут помочь справиться со стрессом. Также могут помочь техники релаксации, такие как медитация, йога и глубокое дыхание.
