Идеальный вес для мужчины и женщины

Сегодня я научу вас рассчитывать идеальный вес для мужчин и женщин. Вообще-то, для того, чтобы с максимальной точностью определить свой идеальный вес, я рекомендую вам дополнительно прочитать статью об определении процента жира в теле и воспользоваться калькулятором жира.

Используя информацию из указанных статей и формулы, о которых я сейчас расскажу, вы сможете с большой точностью вычислить свой оптимальный вес. Как бы вы не производили расчеты, есть один основной критерий, определяющий пределы вашего идеального веса — процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой считается содержание жира в организме от 9% до 15%, у женщин этот показатель колеблется от 12% до 20%. Проблема состоит в том, что мы не можем взвесить жир отдельно. Поэтому опытным путем были разработаны несколько формул для того, чтобы рассчитывать Идеальный вес мужчины и женщины

Заранее скажу, что расчеты по формулам, указанным в статье, можно производить в программе «Дневник питания».

Итак, если вы не боитесь математики, приступим :

Формула Брунхарда

В ней используется такие показатели, как окружность грудной клетки и рост. Обозначим за L окружность грудной клетки, а за H, рост (в сантиметрах).

Тогда вес (в килограммах) = L*H/240. В качестве примера возьмем рост — 176 см, окружность груди — 114 см. Идеальный вес будет равен 176*114/240=83,6 кг.

Мнение врачей:

Идеальный вес для мужчины и женщины зависит от множества факторов, включая рост, структуру костей, мышечную массу и общее здоровье. Врачи обычно рекомендуют опираться не только на цифры веса, но и на показатели индекса массы тела (ИМТ). Для мужчин и женщин идеальный вес может значительно различаться из-за биологических различий. Однако, важно помнить, что здоровье не определяется только весом. Важно также учитывать образ жизни, питание, физическую активность и общее самочувствие. Поэтому, консультация с врачом и индивидуальный подход к определению идеального веса являются ключевыми в достижении и поддержании здорового образа жизни.

Узнайте Нормы Роста и Веса для взрослых

 Формула Поля Брока:

В упрощенном виде формула, предложенная Полем Броком, выглядит так: (H — рост в сантиметрах)

Эта формула справедлива, если вам от 40 до 50 лет. Для тех, кому от 20 до 30 лет, вес необходимо уменьшить на 10…12 процентов, а после 50 лет увеличить на 5…7%. Возьмем для примера 20 летнего человека ростом 180 см., получаем:

Вес=(180-110)*0,89~62,3 кг. При расчете я уменьшил вес на 11% из-за возраста.

Соотношения в формуле П.Брока показывают усредненное значение веса. Для более точного определения веса необходимо учесть тип телосложения человека. Выделяют три основных типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Узнать ваш тип телосложения легко, необходимо измерить обхват запястья рабочей руки.

Показатели для женщин:

Показатели для мужчин:

Определив тип телосложения, можно уточнить результаты. Для астенического типа нужно отнять примерно 10%, а при гиперстеническом – наоборот, прибавить. Пусть молодой человек из предыдущего примера имеет гиперстеническое телосложение. Увеличивает рассчитанное ранее значение веса на 10% и получает его идеальный вес = 62,3 кг/0,9=~69 кг.

Опыт других людей

Идеальный вес – вечная тема обсуждений среди мужчин и женщин. Одни считают, что важно поддерживать определенные стандарты красоты и здоровья, следуя идеалам моделированным СМИ. Другие утверждают, что каждому свой идеальный вес, и главное – быть комфортным в своем теле. Многие женщины стремятся к стройности, а мужчины предпочитают спортивную мускулатуру. Однако важно помнить, что здоровье и самочувствие играют ключевую роль. Поэтому лучше ориентироваться не на цифры веса, а на общее состояние организма и уровень активности. В конечном итоге, идеальный вес – это тот, при котором вы чувствуете себя сильным, здоровым и уверенным.

🔥 НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС?

Формула Неглера

Она немного сложнее предыдущих, и выглядит следующим образом:

Для женщин: Вес=45,3+(H-152,4)*0,93, для мужчин: Вес=48+(H-152,4)*1,1, где H — ваш рост в сантиметрах. Возьмем для примера мужчину ростом 176 см. Получаем: Вес=48+(176-152,4)*1,1=~74 кг.

Вычислив свой вес по всем приведенным в статье формулам, возьмите нечто среднее и в дальнейшем ориентируйтесь на это значение.

В заключение статьи, хочу рассказать о легком способе определения степени ожирения без необходимости проведения расчетов. Зажмите большим и указательным пальцами складку кожи на животе. Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку и измерьте линейкой расстояние между пальцами. Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, у вас есть лишний жир.

Теперь вы знаете как рассчитать идеальный вес мужчины и женщины. Надеюсь, информация изложенная в этой статье оказалась для вас полезной.

Частые вопросы

Расчет оптимального веса по возрасту и росту

Как определить идеальный вес для мужчины и женщины?

Идеальный вес зависит от нескольких факторов, включая рост, возраст, пол и уровень физической активности. Для оценки можно использовать индексы, такие как ИМТ (индекс массы тела) или отношение окружности талии к окружности бедер.

Почему важно поддерживать идеальный вес?

Поддержание идеального веса способствует общему здоровью и уменьшает риск развития различных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и др.

Как достичь идеального веса?

Для достижения идеального веса рекомендуется правильное питание, умеренные физические нагрузки, контроль порций пищи и отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Не фокусируйтесь исключительно на цифрах веса. Важнее всего ощущать себя комфортно и здорово в своем теле.

СОВЕТ №2

Консультируйтесь с профессионалом (врачом или диетологом), чтобы определить оптимальный вес и составить план достижения этой цели.

СОВЕТ №3

Помните, что идеальный вес индивидуален и зависит от многих факторов, таких как рост, структура костей, мышцы и общее состояние здоровья.