В этой статье я хочу рассказать о незаслуженно забытом тренажере который в разных источниках называется либо гимнастический ролик, либо гимнастическое колесо. Мои поиски недорогого и универсального тренажера закономерно вывели меня на него.
Думаю, в категории «Цена-эффективность» гимнастическому ролику просто нет равных. Стоит он всего несколько сот рублей, а по эффективности комплексного воздействия на организм он превосходит все тренажеры в его ценовой категории и при его размерах.
Гимнастический ролик представляет собой пластиковое колесо (или несколько колес) диаметром примерно 20 сантиметров, через центр которого проходит ось, которая одновременно является рукояткой. Он практически не занимает места, легко разбирается, его можно брать с собой даже в путешествия, так как он очень легкий.
Воздействие ролика на организм носит комплексный и силовой характер, а значит, он отлично сжигает жир, причем воздействие продолжается еще до нескольких часов и даже дней после тренировки. Кроме этого он отлично укрепляет пресс, спину и плечевой пояс. Не остаются без внимания также ноги и ягодицы.
Позаниматься на нем я попробовал в первый же день после покупки. Результаты ощущались еще дня три, так как болело все: руки, плечи и особенно пресс!!! Болели даже те мышцы, о существовании которых я и не задумывался раньше. В первый раз мне удалось сделать лишь несколько повторений. Спустя полтора месяца я начал делать несколько подходов по 10-15 повторений, а еще через месяц 25-30 повторений. Мышцы прогрессируют очень быстро, становятся упругими и начинают «прорисовываться». Здесь я имею в виду плечевой пояс. Мышцы пресса от занятий на гимнастическом ролике получают огромную нагрузку, и прокачиваются очень сильно, но «кубики» вы увидите только после того, как процент жира в вашем организме упадет хотя бы до 15 процентов.
Кроме массы достоинств у него есть и один небольшой недостаток. Начинающим, имеющим излишний вес, заниматься на гимнастическом ролике поначалу трудно. Но выход есть: необходимо ограничивать амплитуду движений и увеличивать ее постепенно, по мере того, как будут развиваться ваши мышцы, и уменьшаться вес.
Начинайте выполнять упражнения с гимнастическим роликом из положения стоя на коленях перед стеной. Выкатитесь вперед и упритесь колесом в стену. Если чувствуете, что упражнение дается вам легко, немного отодвиньтесь от стены. Каждый день понемногу увеличивайте длину «выката» до тех пор, пока необходимость в упоре в виде стены отпадет.
Если вы решили похудеть и привести свои мышцы и вес в норму, купите этот тренажер в первую очередь. И не ленитесь! Результаты не заставят себя ждать
Мнение врачей:
Гимнастический ролик – это эффективное средство для улучшения гибкости, силы и координации тела. Врачи отмечают, что регулярные занятия с использованием гимнастического ролика способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и снижению риска травм. Этот простой инструмент позволяет растягивать мышцы, улучшая их эластичность, а также повышает кровообращение и общий тонус организма. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных травм и правильно подобрать упражнения под свои потребности и физическую подготовку.
Опыт других людей
Гимнастический ролик – это не просто спортивный инвентарь, это настоящий спаситель для моей спины! Сидячая работа приводила к постоянным болям и напряжению в области поясницы, пока я не начала использовать гимнастический ролик. Ежедневные упражнения на ролике помогли расслабить мышцы, улучшить гибкость и осанку. Теперь я чувствую себя лучше, боли ушли, а энергия и бодрость вернулись. Рекомендую всем, кто страдает от спины – гимнастический ролик действительно работает чудеса!
Читайте также:
Частые вопросы
Какие преимущества использования гимнастического ролика?
Гимнастический ролик помогает улучшить гибкость, снять напряжение в мышцах, укрепить корпус и улучшить равновесие.
Как часто следует использовать гимнастический ролик?
Для достижения наилучших результатов, рекомендуется использовать гимнастический ролик несколько раз в неделю, в зависимости от интенсивности тренировок.
Какие упражнения можно выполнять с помощью гимнастического ролика?
С помощью гимнастического ролика можно выполнять различные упражнения для растяжки мышц, укрепления корпуса, массажа тканей и улучшения равновесия.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед использованием гимнастического ролика обязательно проконсультируйтесь с инструктором или тренером, чтобы избежать травм и выполнять упражнения правильно.
СОВЕТ №2
Используйте гимнастический ролик как дополнительный инструмент для растяжки и укрепления мышц, а не как основное средство тренировки.
СОВЕТ №3
Не забывайте разогреваться перед использованием ролика, чтобы избежать мышечных травм и улучшить эффективность упражнений.
