Ученые до сих пор не выяснили, зачем же мы спим. Они уверены: большинству из нас не хватает времени полностью восстановить силы.
Человек индивидуален, потребность во сне у него определяется генетическими особенностями. Кому-то достаточно 3 часов, а кто-то после 9 чувствует усталость. При соблюдении определенных правил потребность во сне можно сократить, но снижать ее меньше 5-6 часов нельзя, это неизбежно отразиться на вашем здоровье.
Как меньше спать
Если не можете позволить себе спать столько, сколько хотите, придерживайтесь следующих правил и вред от недосыпания будет минимальным:
1. Старайтесь спать согласно с биологическими ритмами природы, главное ложиться с закатом и вставать с рассветом. Постарайтесь засыпать в 22.00, вставать около 6 утра. Соблюдайте график в выходные дни. Организм, привыкнув к такому распорядку, сможет восстанавливать силы за меньший промежуток времени.
2. Максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до полуночи: час сна с 7 до 10 вечера заменяет минимум 2 часа ночью. Старайтесь поспать час до полуночи.
3. Пытайтесь вздремнуть хотя бы 5 минут (лучше 15) днем. Помните фильм «17 мгновений весны»? «Штирлиц спал, но знал, что ровно через 20 минут он проснется бодрым….»
4. Есть метод, изобретенный гениальным Да Винчи. Ему удавалось спать всего полтора часа за сутки и он полностью высыпался, сохранял работоспособность и смог подарить человечеству огромное количество изобретений и произведений искусства, далеко опередивших его время. Его методика проста — нужно спать 15 минут каждые 4 часа. Позволить себе так жить мало кто может, но взять на вооружение этот способ стоит. Если появилась возможность, вздремните: в такси, метро, на кресле во время перерыва, и т.д. У метода только один недостаток: куда девать освободившееся время?
Мнение врачей:
Медики рекомендуют придерживаться золотой середины в режиме сна. Хотя существует миф о том, что некоторым людям хватает всего нескольких часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, на самом деле это может негативно сказаться на здоровье. Недостаток сна увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет иммунитет и влияет на психическое состояние. Поэтому важно придерживаться рекомендаций по сну: спать 7-9 часов в сутки, создавать уютную атмосферу в спальне, избегать кофеином и тяжелой пищи перед сном. Соблюдение этих простых правил поможет поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
Опыт других людей
Многие люди, следуя советам о том, что можно обходиться малым количеством сна и все равно оставаться эффективными, сталкиваются с серьезными последствиями. Они жалуются на постоянную усталость, раздражительность, снижение концентрации и памяти. Вместо обещанного повышения продуктивности, они сталкиваются с проблемами здоровья и психологического благополучия. Как показывает практика, высыпаться – это не роскошь, а необходимость. Поэтому важно слушать свое тело и давать ему достаточно времени для отдыха и восстановления, ведь здоровье и хорошее самочувствие стоят гораздо дороже, чем несколько дополнительных часов бодрствования.
Еще несколько советов
5. Мы нация вечно недосыпающих людей, попавших в наркотическую зависимость от кофеина. Но не все знают, что из-за него мы только попадаем в замкнутый круг, выпивая все больше кофе, чтобы побороть недостаток сна, провоцируемый кофеином.
Читайте также:
Не употребляйте кофеин после полудня — он остается в организме более полусуток.
6. При приближении времени отдыха вокруг вас должно становиться тише. Подготовка к приезду гостей, выяснение отношений с домочадцами, завал на работе – это важные темы для обсуждения, но лучше закрыть их задолго до того, как ложитесь спать.
7. Никотин и алкоголь – одни из главных причин бессонницы. Не употребляйте их перед сном. Вначале алкоголь оказывает усыпляющее действие. Но через несколько часов становится стимулятором, заставляет ворочаться во сне.
8. Чашка теплого молока на самом деле помогает. Молоко содержит L-триптофан, аминокислоту, помогающую заснуть. Может помочь легкий перекус. Хорошим источником триптофана является протеиновая пища, особенно птица.
9. Если вам сложно рано заснуть, начинайте готовиться ко сну за час-полтора – примите теплую ванну, наденьте любимую пижаму, поставьте будильник, слегка приглушите свет, взбейте постель. Так вы сможете настроиться на отдых.
10. Конечно, толстое пуховое одеяло кажется весьма уютным, но вам может стать душно, поэтому стоит надеть что-то легкое.
11. У каждого человека есть свой внутренний будильник. Именно он контролирует периоды сна и бодрствования. Яркий свет солнца утром заводит этот будильник. Независимо от того, во сколько мы легли спать, падающий из окна свет заставляет проснуться. Повесьте плотные шторы — сможете поспать чуть дольше, особенно в выходные.
12. Успокойтесь, отключите мысли и внутренний диалог. Отложите решение завтрашних проблем на утро. Накручивая себя, пытаясь в тысячный раз разрешить вопрос, предполагающий множество ответов, вы никогда нормально не уснете. Послушайте звуки природы или хорошую, спокойную музыку.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какой оптимальный режим сна для человека?
Оптимальный режим сна для взрослого человека составляет 7-9 часов в сутки. Этот период позволяет организму восстановиться и поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье.
Почему важно высыпаться?
Высыпание играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Недостаток сна может привести к проблемам с памятью, концентрацией, повышенному уровню стресса, а также ухудшению общего физического состояния.
Какие советы помогут улучшить качество сна?
Для улучшения качества сна рекомендуется создать комфортные условия для отдыха, избегать кофеиновых напитков перед сном, заниматься спортом, регулярно проветривать помещение и следить за режимом дня.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте регулярный режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный цикл сна и бодрствования.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна: проветривайте спальню перед сном, подберите удобную подушку и матрас, убедитесь, что в комнате достаточно темно и тихо.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков перед сном. Постарайтесь не есть тяжелую пищу за пару часов до сна, чтобы организм мог спокойно переварить еду.
