Японская бессолевая диета получила такое название из-за того, что пришла к нам из Японии. Она не имеет ничего общего с японской кухней, отличающейся преобладанием морепродуктов и риса, и знакомой нам по различного вида кафе, барам и ресторанам, в который подают суши.
Японская бессолевая диета 13 дней имеет ограниченный срок использования и рассчитана, как видно из ее названия, всего на 13 дней. Есть вариант на 14 дней, но он практически ничем не отличается от 13 дневной.
Считается, что следуя японской бессолевой диете, можно перестроить обмен веществ организма и заставить его работать в более высоком ритме. Ускоренный обмен веществ будет способствовать уменьшению веса, а значит общему улучшению состояния здоровья.
Следуя японской диете запрещено употреблять сахар и соль, изделия из муки и алкогольные напитки. Воду или минеральную (столовую) воду можно и нужно употреблять в неограниченных количествах.
Для достижения положительного результата от японской диеты необходимо очень строго выполнять все рекомендации и последовательность приема продуктов.
Рекомендации по японской бессолевой диете
Я советую Вам перед тем, как «сесть» на японскую диету, настроиться психологически. Постоянно представляйте, как Вы сбросите лишние килограммы и станете более стройными и «воздушными» через 2 недели.
За несколько дней до диеты постепенно снижайте калорийность рациона и начинайте употреблять больше овощей и фруктов, при этом ограничивая количество соли.
Во время японской диеты происходит сильное обезвоживание организма, поэтому старайтесь пить как можно больше обыкновенной чистой или столовой минеральной воды. Выпивайте не менее полутора литров воды в день.
Если хотите получить результат, строго соблюдайте меню: не заменяйте продукты и не меняйте их количество.
В период применения «Японки» запрещено употреблять:
Читайте также:
1. Соль, так как она способствует задержке в организме излишней жидкости.
2. Сахар, по причине того, что он легко превращается в жировые накопления и мешает сжиганию жиров
3. Хлеб, особенно белый, так как он содержит в своем составе много углеводов.
4. Алкогольные напитки. Алкоголь по калорийности лишь немного уступает жиру и воздействует угнетающе на все процессы, протекающие в организме.
Отдельный совет молодым мамашам: категорически не советую применять японскую диету, если Вы кормящая мать. Дождитесь момента, когда малыш уже не будет нуждаться в материнском молоке.
Хотя я и противник поливитаминов, но раз уж Вы, во время диеты, не можете получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ из продуктов, принимайте «химические» витамины из аптеки, иначе состояние Вашей кожи, волос и ногтей ухудшается.
Мнение врачей:
Японская бессолевая диета на 13 дней представляет собой популярную методику снижения веса, основанную на употреблении низкокалорийных продуктов без добавления соли. Врачи отмечают, что данная диета способствует быстрому снижению веса за счет ограничения потребления соли, что уменьшает задержку жидкости в организме. Благодаря разнообразию меню на каждый день, питание остается сбалансированным и питательным.
Однако, следует учитывать, что длительное соблюдение бессолевой диеты может привести к дефициту некоторых важных минералов, таких как натрий, который играет ключевую роль в регуляции водного баланса и функционировании мышц и нервов. Также, некоторые люди могут испытывать дискомфорт из-за отсутствия соли в пище, что может привести к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта.
В целом, японская бессолевая диета на 13 дней может быть эффективным способом быстрого снижения веса, но перед началом следования ей, необходимо проконсультироваться с врачом для оценки своего здоровья и возможных рисков.
Меню японской диеты
День 1
Завтрак: Чашка кофе без сахара. Кофе только натуральный!!!Никаких сублимированных или пакетиков!!!
Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), вареная капуста с добавлением растительного масла, томатный сок (200 гр)
Ужин: Любая морская нежирная рыба (треска, пикша, навага, хек, минтай) 200 гр.
День 2
Завтрак: Чашка кофе.
-
Читайте также:
Обед: 200 гр. рыбы, овощной салат либо свежая капуста с растительным маслом;
Ужин: 100 г отварной говядины, кефир 200 г.
День 3
Завтрак: Чашка кофе.
Обед: Большой кабачок (обжарить на рафинированном подсолнечном масле)
Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), 200 г телятины (отварной), салат из капусты
День 4
Завтрак: Чашка кофе
Обед: 1 яйцо в сыром виде (осторожно!!! сырые яйца иногда заражены сальмонеллезом), 3 моркови (отварить) с растительным маслом, твердый сыр (несоленый)15 г
Ужин: Фрукты (любые)
День 5
Завтрак: Салат (свежая морковь с лимонным соком)
Обед: Рыба 200 гр, томатный сок 150…200 г.
Ужин: Фрукты (любые)
День 6
Завтрак: Чашка кофе
Обед: Куриная грудка (отварная) 500 г, салат из моркови или капусты
Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), сырая морковь (тертая) 200 г с растительным маслом.
-
Читайте также:
День 7
Завтрак: Чай без сахара 150 мл.
Обед: Телятина (отварная) 100 гр., фрукты
Ужин: Используйте любой вариант из дней: 1,2,3 или 4.
День 8
Завтрак: Чашка кофе
Обед: Куриное филе (отварить) 400 г, салат из капусты или моркови
Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), тертая сырая морковь с лимонным соком и растительным маслом 200 г
День 9
Завтрак: Морковь с лимонным соком (салат)
Обед: Нежирная морская рыба 500 г, томатный сок 200 мл.
Ужин: Фрукты (любые)
День 10
Завтрак: Чашка кофе
Обед: 1 сырое яйцо, 3 моркови (отварить) с растительным маслом, сыр твердых сортов (несоленый) 15 г
Ужин: Фрукты (любые)
День 11
Завтрак: Чашка кофе и сухарик из черного хлеба
Обед: Крупный кабачок (обжарить на подсолнечном масле)
Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), телятина (отварная) 200 г, белокочанная капуста с подсолнечным маслом и лимонным соком (салат)
День 12
Завтрак: Чашка черного кофе, сухарик
Обед: Рыбы (пожарить или сварить), Овощной салат с капустой и оливковым маслом
Ужин: Говядина (отварная) 100 гр. кефир (стакан)
День 13
Завтрак: Чашка черного кофе
Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), салат из капусты (слегка отварить) с добавлением оливкового масла, томатный сок (стакан)
Ужин: Рыба (жареная или вареная) 250….300 гр.
Недостатки японской диеты
Действие японской бессолевой диеты не будет долгосрочным, если после нее Вы вернетесь к своим пищевым привычкам. Вес станет прежним очень быстро и возможно даже станет больше, чем был до диеты.
Нельзя применять японскую диету больше чем полмесяца, иначе Вы нарушите обмен веществ.
Ежедневное употребление черного кофе никак нельзя назвать полезным, так как страдает в первую очередь сердце.
Японскую диету можно опробовать на себе только здоровым людям. Если у Вас язва или слабое здоровье, эта диета не для Вас.
В период японской диеты организм не получает в достаточном количестве важнейшие для его нормального функционирования микроэлементы, минералы и витамины.
Потеря веса лишь частично происходит за счет уменьшения процентного содержания жира в организме. В значительной степени человек худеет за счет обезвоживания организма.
Опыт других людей
Японская бессолевая диета на 13 дней вызывает разнообразные отзывы среди тех, кто ее пробовал. Меню этой диеты включает в себя овощи, фрукты, морепродукты, мясо и яйца, исключая соль. Ее приверженцы отмечают значительное снижение веса за короткий срок, улучшение общего самочувствия и кожного покрова. Однако, есть и недостатки. Некоторые люди жалуются на ощущение голода из-за ограниченного количества пищи, а также на возможное нарушение баланса питательных веществ. Важно помнить, что перед началом такой диеты стоит проконсультироваться с врачом и следить за своим самочувствием.
Достоинства японской диеты
- Японская диета 13 дней гарантирует быстрое снижение веса. Если Вы будете следовать всем рекомендациям диеты, сможете потерять до 8…10 килограмм веса (но не жира!) в течении 2 недель.
- Японская бессолевая диета на 13 дней очень эффективно борется с лишним весом, но за «эффективность» приходится расплачиваться
- здоровьем. Если Вам очень уж хочется быстро снизить вес, имейте это ввиду.
- В долгосрочной перспективе японская диета 13 дней совершенно бесполезна из-за того, что имеет ограниченный срок использования (13 дней). Если Вы не измените свои пищевые привычки и образ жизни, вес вернется обязательно и в короткие сроки.
- Японская диета 13 дней дает, хотя и быстрый, но лишь временный результат и совершенно не подходит для оздоровления организма и для удержания веса в оптимальных пределах.
Частые вопросы
Какие основные принципы японской бессолевой диеты на 13 дней?
Основные принципы японской бессолевой диеты на 13 дней включают в себя употребление низкокалорийных продуктов, ограничение соли, употребление большого количества овощей и фруктов, а также исключение жирных и сладких продуктов.
Какое меню предполагает японская бессолевая диета на 13 дней?
Меню японской бессолевой диеты на 13 дней включает в себя разнообразные овощи, фрукты, рыбу, морепродукты, нежирное мясо, яйца, злаки и молочные продукты. Примеры блюд: салаты, суши, запеченные овощи, курица на пару, рыба.
Какие достоинства и недостатки имеет японская бессолевая диета на 13 дней?
Среди достоинств японской бессолевой диеты на 13 дней можно выделить быстрое снижение веса, улучшение общего состояния организма, насыщенное меню овощами и фруктами. Однако среди недостатков – возможное ощущение голода из-за ограничения калорий, несбалансированность рациона, временное снижение энергии из-за недостатка углеводов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом любой диеты, включая японскую бессолевую диету, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием даже после окончания диеты. Попробуйте постепенно вводить соль обратно в рацион, чтобы избежать отеков и других негативных последствий.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности во время диеты. Умеренные тренировки помогут ускорить процесс сжигания жира и улучшат общее самочувствие.
