Сон – это важнейший вид отдыха, который ничем нельзя заменить. «Дневные раны сном лечи», — отметил русский поэт Тютчев. Во время ночного сна мы регулярно восстанавливаем свои силы, и потребность в нем зависит как от возраста, так и от множества других факторов. Бессонница – это враг номер один любого человека, который ее испытывает. Попробуем разобраться, как бороться с бессонницей и какие народные средства от бессонницы при этом будут наиболее эффективны и безопасны для здоровья.
Недосыпание, особенно систематическое, ведет сначала к переутомлению, а потом к истощению нервной системы. Бывает, что сон становится поверхностным или прерывистым, то есть здоровым его никак не назовешь. А ведь беда эта может возникать как от душевного потрясения (от горя), так и по причине излишнего возбуждения. В хроническом виде эта напасть случается и из-за длительного стресса. Но также она бывает и следствием малоподвижного образа жизни человека (тогда надо заниматься физкультурой). Привести к бессоннице может не только регулярное переедание на ночь, но и серьезные внутренние заболевания.
Что делать при бессоннице?
Если вы страдаете стенокардией, болезнями органов дыхания или имеете источники инфекции в организме, то лечение бессонницы народными средствами, это, к сожалению, не для вас. Используемые лекарственные компоненты и процедуры могут усугубить ваше состояние.
Для всех остальных, следующие советы:
- Прежде всего, ужинайте хотя бы часа за три до сна, чтобы желудочно-кишечный тракт не был нагружен работой к этому моменту. Кстати, существуют продукты питания, обладающие специфическим успокоительным действием на организм. Например, кочанный салат или овес содержат вещества, способствующие глубокому сну. Также регулярное употребление в пищу гречихи, ячменя, петрушки, моркови, брюквы, пастернака, тыквы поможет Вам справляться с проблемой. Яблоки, персики, земляника, сливы, анис, укроп работают на ту же цель.
- Если Вы хотите победить бессонницу, то запомните, что надо подпитывать нервную систему природными витаминами группы B, содержащимися в яйцах, твороге, кефире, сыре, горохе, фасоли, шпинате, хлебе из муки грубого помола, рыбе.
- Для борьбы с бессонницей можно принимать отвары лекарственных трав. Пустырник воздействует успокаивающе, замедляет сердечный ритм, понижает артериальное давление. Он хорошо сочетается с валерианой, которая снимает чувство сдавливания в груди и тоже устраняет беспокойство. Первоцветы оказывают общеукрепляющее действие на нервную систему.
- Настой из шишек и цветков хмеля употребляют при неврозах и бессоннице. Отвары мелиссы, чабреца, цикория, Марьина корня (пиона уклоняющегося) – рецепты народных средств на основе этих лекарственных трав эффективно помогают бороться с нарушениями сна.
- Не забывайте о пользе прогулок на свежем воздухе незадолго до того, как ляжете спать.
- Все, что происходит после ужина, должно умиротворять Вас, но не активизировать и не волновать. Неужели Вы смотрите по телевизору агрессивные передачи перед сном, а потом не знаете, как справиться с бессонницей?
- Не сидите в поздние часы за компьютером (это напрягает нервную систему).
- Избегайте умственной работы на ночь.
А вот принимать теплую ванну или душ, прежде чем лечь в постель, — очень полезно. То же самое можно сказать и о теплых ванночках для ног.
Ну и еще полезный совет, помогающий при бессоннице: замечено, что постельное белье наиболее темных расцветок способствует скорому засыпанию. Стены в спальне, как оказывается, тоже не должны быть светлыми.
Советую также посмотреть ролик о том, как справиться с бессонницей при помощи ароматерапии, в частности с помощью натурального масла лаванды.
В заключение хочу отметить следующее: не злоупотребляйте ради засыпания успокоительными таблетками и снотворным. Да, это быстро и удобно, но это всегда ведет к привыканию и по сути вы становитесь наркоманом. Вы увеличиваете лекарственную дозу и наносите непоправимый вред организму. Для начала, воспользуйтесь описанными выше народными средствами от бессонницы, и если уж они не помогут вам успешно бороться с этой напастью, только тогда используйте медикаментозные средства и обязательно в объемах, указанных вашим лечащим врачом.
Мнение врачей:
Бессонница – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Врачи рекомендуют обратить внимание на народные средства, которые могут помочь в борьбе с этим недугом. Например, теплое молоко с медом перед сном способствует расслаблению и улучшению сна. Также полезно выпивать травяные чаи с успокаивающими травами, такими как мята, лаванда или ромашка. Регулярные занятия йогой или медитацией помогут снять стресс и улучшить качество сна. Важно также создать комфортные условия для сна: проветривать помещение, поддерживать оптимальную температуру и тишину. Следует избегать употребления кофеина и никотина перед сном, а также ограничить время, проведенное за экранами гаджетов. Соблюдение режима дня, здоровое питание и физическая активность также способствуют борьбе с бессонницей.
Опыт других людей
Бессонница – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Народные средства могут помочь в борьбе с этим недугом. Одним из самых популярных способов является употребление травяных чаев перед сном. Мята, липа, пустырник – эти растения обладают успокаивающими свойствами и способствуют расслаблению организма. Также рекомендуется принимать теплые ванны с добавлением эфирных масел лаванды или ромашки. Регулярные занятия йогой или медитацией также могут помочь улучшить качество сна. Важно помнить, что перед использованием любых народных средств необходимо проконсультироваться с врачом.
Частые вопросы
Какие народные средства помогают бороться с бессонницей?
Для борьбы с бессонницей можно использовать такие народные средства, как травяные чаи (мелисса, пустырник, шалфей), теплое молоко с медом, ароматерапия с использованием лаванды или мелиссы, теплые ванны с травами (мелисса, ромашка).
Как правильно применять народные средства для борьбы с бессонницей?
Для эффективного применения народных средств против бессонницы, следует учитывать индивидуальные особенности организма, правильно дозировать и принимать средства, создавать спокойную обстановку перед сном.
Могут ли народные средства помочь в случае хронической бессонницы?
Народные средства могут помочь в случае временных нарушений сна, но в случае хронической бессонницы рекомендуется обратиться к врачу для назначения комплексного лечения и выявления причин длительных проблем со сном.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте выпить перед сном теплое молоко с медом. Молоко содержит триптофан, который способствует расслаблению, а мед помогает улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Это поможет уменьшить стресс и успокоить ум.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как эти вещества могут стимулировать организм и затруднить засыпание.
